TRF Performance
Treino. Método. Evolução.
Treinamento estruturado para desenvolver força, condicionamento e performance. Programas por assinatura e acompanhamento individual pelo app TRF.
3 alunos contam como é treinar comigo
Escolha seu caminho
Programas TRF
Treino estruturado por objetivo, no app, a partir de R$ 59 por mês. Assinatura mensal · sem fidelidade · cancele quando quiser.
Comece sem complicar.
TRF Base
R$ 59/mês Primeiros passos na academia · 3 treinos por semana
Para quem nunca treinou, está voltando ou quer uma rotina simples e rápida. Uma programação única para academia.
- 3 sessões por semana, de 60 a 75 min
- Máquinas, pesos livres, funcional e cardio
- Ponto de partida para iniciantes
Musculação com direção.
TRF Strong
R$ 79/mês Força e hipertrofia na academia · 5 treinos por semana
Para quem quer ganhar massa muscular e parar de treinar sem um plano. Pede estrutura de musculação.
- Divisão A/B/C/D/E
- Descanso no meio da semana e no domingo
- Progressão de carga planejada
Força + corrida + estações.
TRF Hybrid
R$ 99/mês Treino híbrido com elementos de HYROX · 4 treinos + 1 corrida leve opcional
Programação com elementos de treinamento híbrido e HYROX, organizados dentro de uma progressão.
- Corrida e ergômetros
- Carries, lunges e sled
- Sábado combina corrida com estações
Construa seu motor.
TRF Run
R$ 79/mês Corrida em três níveis · 2 a 5 vezes por semana, conforme o nível
Você escolhe o nível na compra: Básico, Intermediário ou Avançado, cada um com a sua frequência.
- Básico: 2 a 3 vezes por semana
- Intermediário: 3 a 4 vezes por semana
- Avançado: 4 a 5 vezes por semana
Do Scaled ao RX.
TRF Crosstraining
R$ 200/mês Performance no Crosstraining e competições · Até 6 sessões por semana
Para evoluir no Crosstraining e se preparar para campeonatos de CrossFit e functional fitness, com progressões conforme o nível.
- Força e LPO
- Ginástica e conditioning
- Estratégia e preparação para competições
Programa ou consultoria?
Suporte pelo app para dúvidas sobre o programa, os exercícios e a plataforma, com resposta em até 2 dias úteis.
| O que muda | Programas | Consultoria |
|---|---|---|
| Programação | Estruturada por objetivo, igual para quem escolhe o mesmo programa | Montada para você |
| Ajustes | Não inclui alterações individuais recorrentes | Conforme o seu andamento |
| Suporte | Pelo app, com resposta em até 2 dias úteis | Acompanhamento próximo; na Premium, vídeos e call mensal |
| Valor | De R$ 59 a R$ 200 por mês | Definido na proposta |
| Como começa | Assinatura direto no site | Formulário, análise e proposta |
Programação
- Programas
- Estruturada por objetivo, igual para quem escolhe o mesmo programa
- Consultoria
- Montada para você
Ajustes
- Programas
- Não inclui alterações individuais recorrentes
- Consultoria
- Conforme o seu andamento
Suporte
- Programas
- Pelo app, com resposta em até 2 dias úteis
- Consultoria
- Acompanhamento próximo; na Premium, vídeos e call mensal
Valor
- Programas
- De R$ 59 a R$ 200 por mês
- Consultoria
- Definido na proposta
Como começa
- Programas
- Assinatura direto no site
- Consultoria
- Formulário, análise e proposta
Personalização
Consultoria TRF
Treinamento personalizado para a sua realidade, objetivo, rotina, local de treino e materiais disponíveis.
- 01
Formulário
Você conta objetivo, histórico, rotina, dias, local e materiais.
- 02
Análise
O Ricardo avalia o seu caso e define a estrutura possível.
- 03
Proposta
Estratégia, frequência, escopo e as opções de acompanhamento.
- 04
Call
Apresentação da proposta, com o raciocínio e espaço para dúvidas.
- 05
Escolha
Você escolhe Essencial ou Premium, quando as duas fizerem sentido.
- 06
Onboarding
Assinatura com o valor da proposta, cadastro no app e início.
Não sei qual escolher
5 perguntas e a gente indica
Seu objetivo principal define o programa. Se o seu caso pede algo sob medida, indicamos a Consultoria.
Como funciona
Da escolha ao primeiro treino
- 1
Escolha
O programa do seu objetivo. Na dúvida, faça o quiz.
- 2
Assine
Assinatura mensal no cartão, sem fidelidade.
- 3
Onboarding
Você conta seu objetivo, rotina e onde treina.
- 4
Acesso
Seu login no app TRF é liberado.
- 5
Treine
Calendário semanal, sessões organizadas e vídeos.
- 6
Feedback
Ao fim de cada sessão, esforço (PSE) e comentário para o coach.
Veja o app
Seu treino no celular
Tudo o que o coach programou, organizado no app TRF. Funciona até sem internet.
Sua semanaCalendário e sessões organizadas. 
Seu treinoSéries, reps, cargas, tempos, vídeos e observações no mesmo lugar. 
FeedbackConclusão, PSE e comentários ajudam no acompanhamento.
Método TRF
Cinco pilares
Programação
Cada sessão tem um objetivo. Os estímulos precisam conversar entre si.
Progressão
Volume, intensidade, complexidade e capacidade evoluem de forma planejada.
Intensidade
Nem todo dia precisa ser máximo. Intensidade é ferramenta e precisa aparecer no momento certo.
Feedback
PSE, resultados e observações ajudam a entender como o treino está sendo assimilado.
Consistência
Performance é construída no processo. O plano precisa ser sustentável por semanas e meses.
Quem treina com a TRF
Resultados reais
3 depoimentos
“Faz mais de 1 ano que estou fazendo planilha com você e o meu nível de evolução é absurdo! Me sinto muito mais forte e condicionada, meus ginásticos estão muito mais consistentes, com mais volume. Estou aguentando fazer wods com pesos RXs.”
“Dois meses atrás eu participei de outro campeonato e fiquei em 4º lugar na minha categoria. Isso já foi uma evolução gigantesca e mostrou o quanto todo esse trabalho estava fazendo diferença.”
“Consegui desbloquear diversos movimentos, como handstand walking e ring muscle-up, além de melhorar a consistência no bar muscle-up e no LPO.”
FAQ
Perguntas frequentes
Quanto custa?
TRF Base R$ 59/mês; TRF Strong R$ 79/mês; TRF Hybrid R$ 99/mês; TRF Run R$ 79/mês; TRF Crosstraining R$ 200/mês. Pacotes de 3, 6 e 12 meses saem mais em conta, com 5% de desconto no Pix à vista. Consultoria: valor definido na proposta.
Existe fidelidade?
Nos programas, não. A assinatura é mensal: se você cancelar, não há nova cobrança e o acesso segue até o fim do período já pago.
Nunca treinei. Qual começo?
O TRF Base foi pensado para uma entrada simples: 3 sessões por semana, de 60 a 75 minutos, na academia.
Preciso de academia?
Depende do programa. Base e Strong são feitos na academia. Hybrid usa academia ou box. Crosstraining pede box ou academia com estrutura de LPO e ginástica. O Run é na rua ou na academia.
Como funciona a Consultoria?
Você preenche o formulário, o Ricardo analisa o seu caso e prepara uma proposta, apresentada numa call. Depois você escolhe a modalidade, assina com o valor da proposta e começa pelo onboarding.
Qual a diferença entre Essencial e Premium?
A Premium tem tudo da Essencial e adiciona análise dos seus vídeos pelo WhatsApp, 1 call por mês, uma camiseta TRF no início e acompanhamento mais próximo.
Posso trocar de programa?
Sim. Peça pelo suporte no app; a troca entra no próximo ciclo de cobrança.
Que suporte os programas incluem?
Suporte pelo app para dúvidas sobre o programa, os exercícios e o uso da plataforma, com resposta em até 2 dias úteis. Ajustes individuais recorrentes fazem parte da Consultoria.
Pronto para começar?
Escolha o programa do seu objetivo ou peça uma proposta de consultoria.